बदलते समय में जहां भागदौड़ और व्यस्त जीवनशैली ने हमारे शरीर को बीमारियों का घर बना दिया है, वहीं फिटनेस अब एक अनिवार्यता बन गई है। अगर आप सोचते हैं कि फिट रहने के लिए महंगे जिम और भारी-भरकम उपकरण की जरुरत होगी, तो यह धारणा अब बदलने का समय है। अपने ही घर की चारदीवारी के भीतर बिना किसी विशेष साधन के आप पांच ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपके शरीर को सक्रिय बनाएंगे और आपके भीतर एक नई ऊर्जा का अहसास दिलायेगी Ι
1. स्क्वाट्स (SQUATS) – जड़ से शक्ति का संचार Ι
स्क्वाट्स सिर्फ पैरों की मांसपेशियों के लिए नहीं बल्कि आपकी रीढ़ की हड्डी से लेकर आपके संतुलन तक को मजबूती देते हैं। अपने दोनों पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई के बराबर फैलाएं, दोनों हाथ सामने रखें और धीरे-धीरे नीचे की ओर जाएं जैसे आप किसी पर बैठ रहे । यह व्यायाम आपकी जांघों और नितंबों के मांसपेशी को मजबूत बनता हैं और साथ ही शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करता है Ι
2. प्लैंक – मौन में छिपी ताकत Ι
इस व्यायाम में कोई हलचल नहीं, बस स्थिरता। लेकिन इसकी तीव्रता आपकी मांसपेशियों को झकझोर देती है। अपने पेट के बल लेटें, कोहनियों पर शरीर को उठाएं और पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। जितनी देर आप इसे थाम सकते हैं, उतनी देर आपकी कोर की शक्ति बढ़ती है। यह अभ्यास भीतर से संबल देता है और आपके आत्मबल को भी सुदृढ़ करता है।
3. हाई नीज़ – लयबद्ध ऊर्जा का संचार Ι
यह व्यायाम आपके दिल की धड़कनों को तेज करता है शरीर में रक्त का संचार तीव्र करता है और चयापचय को प्रज्वलित करता है। इसे करने के लिए एक जगह खड़े होकर तेजी से अपने घुटनों को छाती की ओर उठाएं। यह सरल दिखने वाला अभ्यास आपकी सहनशक्ति को नया विस्तार देता है और मोटापा कम करने में प्रभावशाली भूमिका निभाता है।
4. पुश-अप्स – बाहुबल की पराकाष्ठा Ι
पुश-अप्स आपके हाथों, कंधों और छाती की शक्ति को बढाता हैं। यह व्यायाम न केवल आपकी मांसपेशियों को पुष्ट करता है बल्कि शरीर के ऊपरी भाग को संतुलित भी करता है। इसे निरंतर करते रहे और धीरे-धीरे पुश-अप की संख्या को बढाते रहे Ι
5. ब्रिज पोज़ – मेरु रेखा का पुनर्जागरण Ι
पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं। इस आसन से न केवल आपकी रीढ़ को लचीलापन मिलता है बल्कि यह मानसिक तनाव को भी कम करता है। इस आसन से एक शांत और संतुलित मानसिक स्थिति को जन्म देता है।
अंतिम बिंदु में सार Ι
फिट रहना अब एक विकल्प ही नहीं बल्कि जीवन की ज़रूरत है। इन सरल और प्रभावशाली व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और देखें कैसे आपका शरीर, मन और आत्मा तीनों मिलकर एक नई ऊर्जा भर देते हैं। महंगे उपकरणों के बजाय आत्मनिष्ठा और अनुशासन से अपने स्वास्थ्य को एक नई ऊंचाई पर ले जा सकते हैं। घर ही आपकी सबसे बड़ी व्यायामशाला बन सकता है बस ज़रूरत है थोड़ी दृढ़ता, थोड़ी निरंतरता और एक जरा सी शुरुआत की।